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De 2 à 4 heures AVANT votre épreuve: prenez un repas à faible teneur en glucides, contenant une quantité moyenne de protéines et peu de matières grasses. Buvez au moins de 5 à 7 ml de liquide par kilogramme de poids corporel (environ de 300 à

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Régime sportif menu pdf. Guide : Alimentation du sportif. 2. L'alimentation pendant le sport. 3. L'alimentation après le sport. III • MENU DU SPORTIF. 1. Mes exemples de petit-déjeuner. 2. Une semaine de menus. guide alimentation sportif web . Introduction aux régimes pour les sportifs.

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Filet d'espadon grillé. Carottes sautées / Mâche à l'huile de soja. Crème de riz. Abricots. Bon appétit ! PS : vous pouvez également voir mes menus alcalins pour le sport. Obtenez un plan alimentaire personnalisé. pour atteindre vos objectifs.

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Buvez régulièrement de l'eau, 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes. Après le sport, il faut s'alimenter rapidement dans l'heure qui suit l'entrainement, en consommant minimum 1 g/kg de poids de corps de glucides et 20 à 30 g protéines pour améliorer la récupération.

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Compte rendu de la conférence du 13/03/10 organisée par L'EAPE au casino de Bonsecours L'alimentation du Sportif avec Marlène Capronnier Diététicienne Centre hospitalier du Rouvray

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Programme alimentaire du régime sportif. Le régime sportif consiste en deux cycles d'une semaine. Les deux semaines se composent exactement de la même manière en termes de menu. Le 1er jour est le plus strict avec 1 café sans sucre le matin, 2 œufs dur, de la salade et des fruits le midi, 1 grand steak avec du céleri et de la salade le.

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Déjeuner. Salade de mâche et hareng fumé. Faux-filet grillé. Haricots verts à l'huile d'olive. Tomates Provençales / Salade verte à l'huile de colza. Yaourt nature. Tarte aux abricots et poudre de noix.

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Pour s'affiner, il est essentiel d'associer une alimentation équilibrée et saine à la pratique sportive. Côté sport, on a intérêt de varier les plaisirs en pratiquant plusieurs sports qui favorisent une silhouette fine.On peut combiner par exemple trois sports comme la boxe, le running et le circuit-training.Côté nutrition, c'est pareil, on mange healthy mais varié.

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semaine menu de regime pour perdre 10 kilos (7 jours) № 4 : Jour 1 : petit-déjeuner œuf, viande bouillie, salade de concombre, tomate et chou chinois, café ou thé (de préférence des variétés vertes). Pendant les collations - fromage (dur), laitue. Déjeuner - poitrine de poulet grillée, salade légère, thé non sucré.

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Module 7 : Les différents types de régimes pour le sport Un régime alimentaire définit la façon dont on s'alimente. Nous avons vu dans le module précédent l'évolution de l'alimentation humaine au

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déjeuner équilibré pour perdre du poids. menus équilibré pour perdre du poids au déjeuner : 1. Salade de poulet. menus équilibrés : Glucides (épinards + légumes) + Protéines (poulet) + Lipides (avocat + vinaigrette) Une salade est l'un des moyens les plus rapides et les plus simples de créer un repas équilibré ;

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Les compléments alimentaires sont couramment utilisés par les sportifs d'endurance, comme les gels énergétiques ou les acides aminés tels que la L-Carnitine. La L-Carnitine est particulièrement efficace pour l'endurance car elle permet de mieux utiliser les graisses stockées dans le corps comme source d'énergie.

la volaille; le poisson et les fruits de mer; la viande maigre; les oeufs; tofu et soja. Selon votre pratique sportive, vos besoins ne seront pas les mêmes. Un sport d'endurance comme le vélo ou la course nécessitera un apport de 1,2 à 1,6 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Pour un sport de puissance comme la musculation.

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Une heure après l'effort. La prise d'un repas complet est conseillée. On réintroduit des glucides cette fois ci sous la forme de féculent pour recharger les réserves de l'organisme. À cela, on ajoute un apport protéique pour la réparation des fibres musculaires, avec une portion de viande, de poisson, ou 2 oeufs.